Die aktuellen Gesundheitsnachrichten mit Michael Weyland

Je älter wir werden, desto wichtiger ist es, sich fit zu halten. Das Optimum der Musku- latur haben wir zwischen dem 20sten und 30sten Lebensjahr. Danach nimmt die Mus- kulatur allmählich ab. Merklich ist das bei größeren, alltäglichen Beanspruchungen etwa ab dem 40. Lebensjahr. Wir sind dann nicht mehr so stark, so beweglich, so belastbar, so fit. 

Spitzensportler, die im Schnelligkeits- und Kraftbereich aktiv sind, können dann mit den Konkurrenten nicht mehr mithalten. Deswegen können Schnelligkeitssportarten dann nicht mehr erfolgreich betrieben werden. Wer weiter sportlich aktiv sein möchte, wechselt zu Ausdauersportarten, sagt Prof. Dr. Joachim Grifka.

Prof. Dr. Joachim Grifka: 
Ebenso wichtig wie die Muskelkraft ist die Koordination, also das Zusammenspiel der Mus- kelketten für geschmeidige Bewegungsabläufe. Es ist erschreckend, dass 40-jährige nicht mehr auf einem Bein stehen können. Wir verlieren damit die Sicherheit, die wir für schnelle Bewegungswechsel oder auch gegen ein Stolpern und Hinfallen brauchen. 

Noch gravierender ist Stolpern bei älteren Menschen. Ein Sturz kann zum Knochenbruch führen. 

Prof. Dr. Joachim Grifka: 
Bei Menschen, die Vorerkrankungen haben oder einfach altersbedingt eine Knochen- ausdünnung haben, die sog. Osteoporose, kann ein Sturz zur Gehunfähigkeit führen, ja, ein Schenkelhalsbruch kann sogar zum Tode führen, durch einen Sturz. 

Deswegen müssen wir die Muskulatur trainieren, die Beweglichkeit üben, eine Muskeldehnung gegen Verkürzungen machen und die Koordination verbessern. Das kann man in jedem Alter. In seinem neuen Ratgeber „Fit und sicher“ gibt Prof. Dr. Grifka zudem praktische Tipps, wie man ein solches Programm systematisch als Routine im Alltag durchführt, mit einem gezielten Training. 

Prof. Dr. Joachim Grifka:
Die Übungen sind mit viel Erfahrung zusammengestellt und so konzipiert, dass Sie sie mit Physiotherapeuten üben oder auch alleine trainieren, quasi der Physiotherapeut fürs Wohnzimmer. Die Videos mit den Übungen können Sie jederzeit orts- und zeitun- abhängig durchführen. Es gibt verschiedene Schwierigkeitsgrade und Trainingsprogramme, mit denen Sie gut trainieren können. 

Man kann und muss selbst einiges tun und erreicht dadurch eine Besserung, man kann teilweise sogar Operationen vermeiden. 

Der neue Ratgeber Fit und sicher von Prof. Dr. Joachim Grifka erscheint am 04. Januar 2026 im Springer Nature Verlag, hat 213 Seiten, 115 farbige Abbildungen und kostet 22,99 Euro. 

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